trening na redukcja

[...] że trenuje 3 lata z hakiem mimo młodego wieku postanowiłem rozpocząć przygode z koksem. Trochę o mnie: Mam 19 lat, pracuje rozwożąc papu 10h dziennie. Ze względu na robotę trening mnie coraz bardziej męczył, aż w końcu bałem się przetrenowania mimo dobrej diety. Wystąpił brak apetytu, spadła siła i masa mięśniowa. Zimą przed lekką redukcją [...]

[...] tzw. "zbędnych kilogramów". Oczywiście wiem, że wazniejsze są obwody, ale nie obraziłabym się za wagę ok. 54kg :) Podczas redukcji będę w dalszym ciągu kontynuowała trening pod maraton (biegnę w październiku), dlatego tez zależy mi na dostarczaniu odpowiednich składników i energii koniecznej do treningów. Dodam, że łykam witaminy dla [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e61b287de0d4e838ef3e72ce77a59d4.JPG Mój osobisty komentarz: To już koniec konkursu :-) 8-) Momentami było ciężko, ale w porównaniu do zeszło rocznego było lżej, co nie znaczy, że jednak, że się nie zapyerdalało. Był różnorodny, nie był nudny, co cykl co innego (mniej wytrzymek %-) ) i możliwe, że to wpłynęło na to co [...]

[...] 45m. Trening z tętnem do 75%, tak więc mam nadzieję, że optymalny. Dwa razy w tygodniu ćwiczę siłowo używając zestawu ćwiczeń z książki z tej linki: http://www.varia24.pl/trening-silowy-bez-sprzetu-p-148.html Kiedy będę już biegał 45 minut mam zamiar wyrównać trochę proporcje, biegać trzy razy i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sobota wolna. Tyle [...]

[...] 40 Obwód bioder: 113 Obwód w pasie: 112 Obwód uda: 75,5 Obwód przedramienia: 33 Obwód łydki: 44 W przeszłości bardzo mocno ćwiczyłem niestety 15 lat temu zaniechałem trening (po drodze były słabe próby powrotu) od tego czasu dość mocno się zapuściłem. Obecnie podjąłem następną próbę powrotu i teraz chyba coś z tego będzie bo widzę że [...]

[...] do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na nogi/brzuch. Chciałabym dodać odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne źródło białka i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po 2gie wolę chyba wypić coś niż wcisnąć kolejny twaróg czy mięso, bo [...]

[...] roku, może z małymi odstępstwami, ale jednak... Waga za bardzo nie ruszyła, myślę, że bez siłowni nie ruszy. Dlatego postanowiłam wziąć się konkretnie i za dietę, i za treningi. Na początek szukam pomocy przy diecie. To jak? Pomożecie? Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]

Witam, przebylem dluga droge od 115kg do 81 na ten moment. Trenuje bardzo intensywnie bo 6-9 razy w tyg. Sa to jednostki wytrzymalosciowe - 2x mma, 3x cross treningi, czasem wpadnie jakas kalistenika/drążek i 2 x bieganie (raz tlenowe 6-7km tempem 5:10/km ) i raz wbiegi pod gorke,schody i inne interwalki. Dodam,że nie wiem co mam robic dlatego, iż [...]

[...] uprawiałem nagminnie bieganie teraz studia-i brak mi na to czasu... siłownia 3 razy w tyg po 1.5h, diety specjalnej tez nie mam.. ciezko z systematycznością... co trening mecze brzuch robie: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: -jednak po paru powtórzeniach łapią mnie skurcze ud.. skłony boczne: 4serie po 15 SKŁONY W LEŻENIU na [...]

[...] staram się jeść czysto ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Do tej pory nie prowadziłam dziennika żywieniowego, dopiero zacznę go prowadzić, ale postaram się przedstawić jakoś swoje odżywianiem, bez gramatury, wiem, [...]

[...] jego wyliczeń przejechałem 20 km; w niedzielę przejechałem na rowerku stacjonarnym 20 km w 36 minut). Od poniedziałku postanowiłem zastosować już bardziej zorganizowany trening i wykorzystać do niego marszobiegi które opisał SizeXL w artykule http://www.sfd.pl/temat73961/ oraz trening areobowy w postaci jeżdżenia na rowerku stacjonarnym [...]

[...] celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciała. Od ponad 3-ech tygodni intensywnie ćwiczę, przez pierwsze 2 tygodnie starałem się jadać posiłki podawane w programach treningowych, które zaraz wymienię, natomiast od 1,5 tygodnia jestem na diecie dostosowanej przez dietetyka na potrzeby intensywnych ćwiczeń (nie wiem czy zrobił to dobrze). [...]

[...] DŁUGO) ketoza - rok ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? z racji pracy siedzącej i braku ruchu - raczej nisko kcal, max 1700 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję bez względu na kalorykę [...]

[...] - B:21,5g WW: 0g T: 1.3 lub inne mięso ale z kurczaka/indyka czasem też inne i surówki z warzyw: pomidor, kalafior, brokuł :) + surówka z kapusty kiszonej rower plus trening ok 19 lub 20 4. PO treningu tutaj nie mam pomysłu, bo wyczytałem że powinno się ryż plus mięsko zjeść ale wolałbym nie dawać kolejnego obiadu tylko coś innego, [...]

[...] ) niemniej część celów została osiągnięta, waga spadła ze 100kg na 91 przy wzroście 187cm także pora na małą masę i tutaj pytanie jak Wy zaawansowani widzicie ten plan treningowy, który sam ułożyłem dostosowując pod moje kontuzje i amatorską siłownie Trening 3x w tygodniu i przy tej ilości chciałbym zostać gdyż trenuje jeszcze capoeire i [...]

[...] od kilkunastu lat mniejej lub bardzie regularnie uprawiam różne sporty: karate, kickboxing, basen, siłownia, bieganie, MTB. Od trzech uśredniając raz w tygodniu chodzę na treningi na workach tzn - rozgrzewka, boksowanie i kopanie, później trochę siłowni głównie brzuchy, klatka ręce. Taki trening trwa przeważnie 1,5 - 2h. Mój problem obecnie [...]

[...] kilku dłuuuugich tygodni i nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Płeć: kobieta Wiek: 22 Waga: 52 % tkanki tłuszczowej badany 4 m-ce: 21,2% Wzrost: 155 Cel treningowy: redukcja, wyrzeźbienie mięśni, uzupełnienie diety w białko, % tkanki tłuszczowej 19% Staż treningowy na siłowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, [...]

[...] A Wt: Zestaw B Śr: Wolne lub cardio Czw: Zestaw A Pt: Zestaw B Sob, Nd: Wolne lub 1x cardio Dieta: Dni Treningowe: Śniadanie: 35g B/ 50g T Drugi posiłek: 35g B/ 50g T Przed treningiem: 35g B/ 10 g T Po treningu: 35g B/ 80g WW/ 10g T Kolacja: 35g B/ 80 g WW/ 10g T + 500- 800g warzyw rozłożonych do posiłków Dni nietreningowe: Śniadanie: 35g B/ 30g [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nitrobolon II, Leucyne carboplus + izolat białka (zaraz po treningu), wit c, kompleks witamin, magnez, potas, olej lniany, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia: dość słaba - dużo pracy przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - 3x trening siłowy i 3x cardio Odżywianie : poniżej przedstawiam szczegóły Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok :) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]